Οι πτώσεις αποτελούν την κυριότερη αιτία καταγμάτων του ισχίου καθώς και άλλων τραυματισμών, που οδηγούν συχνά στην ανικανότητα και την απώλεια ανεξαρτησίας.

Οι φυσικοθεραπευτές προτείνουν:

Κινηθείτε. Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση της δύναμης και της ισορροπίας.

Το περπάτημα και οι ασχολίες της καθημερινότητας βοηθούν στην ανεξαρτησία και την αυτονομία σας.

Ήπιες ασκήσεις διάρκειας 20-30 λεπτά τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Περπάτημα 20-30 λεπτά, τουλάχιστον 3-4 φόρες την εβδομάδα.

Συνολικά απαιτούνται ασκήσεις και δραστηριότητες τουλάχιστον 150 λεπτά/εβδομάδα μέτριας έως έντονης έντασης. Μοιράστε τουλάχιστον σε 3 μέρες/εβδομάδα με ενδιάμεση διακοπή, όχι περισσότερο από 2 συνεχόμενες μέρες.

Περιορίστε τη διάρκεια που μένετε καθιστοί. Σηκωθείτε όρθιοι και περπατήστε μέσα στο χώρο που βρίσκεστε για 2-3 λεπτά κάθε μισή ώρα.

Πριν οργανώσετε το εβδομαδιαίο πρόγραμμα του περπατήματός σας, ζητήστε από το Φυσικοθεραπευτή σας να σας αξιολογήσει και να σας κατευθύνει.

Μερικές συμβουλές:

•   Αν σας έχουν συστήσει μπαστούνι ή άλλο βοήθημα, μη το αποχωρίζεστε.

Θα σας στηρίξει και δε θα πέσετε.

•   Συζητήστε με το γιατρό σας. Οι πτώσεις δεν είναι τυχαίο γεγονός. Η υγεία σας κινδυνεύει αν πέσετε και η κακή υγεία σας μπορεί να ευθύνεται που πέσατε.

•   Ενημερώστε κάθε φορά το γιατρό για τα φάρμακα που παίρνετε. Μερικά από αυτά μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία, ζάλη, ίλιγγο.   

•   Ελέγξτε τακτικά την όρασή σας. Χρειάζεται τουλάχιστον μια φορά το χρόνο να   επισκεφθείτε τον οφθαλμίατρο.

Φροντίστε τον φωτισμό.

•   Τοποθετήστε οπωσδήποτε ένα φως ασφαλείας σε κάθε δωμάτιο. Αυτά τα φωτιστικά ανάβουν αυτόματα όταν κοπεί το ρεύμα.

•    Τοποθετήστε φως νύχτας για να βλέπετε πού περπατάτε. Διαλέξτε αυτά που ανάβουν αυτόματα όταν σκοτεινιάζει.

Φροντίστε τα ρούχα που φοράτε μέσα στο σπίτι.

•     Τα μακριά και φαρδιά ρούχα μπορεί να μπλεχτούν ή να τα πατήσετε καθώς κινείστε.

•     Φορέστε πάντα, μέσα και έξω από το σπίτι, αναπαυτικά, «στρωτά» παπούτσια, με λαστιχένια σόλα. Οι παντόφλες και οι σαγιονάρες γλιστρούν.

•     Ποτέ μη φοράτε φθαρμένα υποδήματα.

Φροντίστε τη δίαιτά σας.

Το καλό φαγητό και η επαρκής λήψη νερού βοηθούν την υγεία σας.

Φροντίστε κάθε δωμάτιο του σπιτιού.

Περιορίστε την ακαταστασία.           

•      Τακτοποιήστε τα χαλιά.

Απομακρύνετε τα μικρά ταπέτα.

•     Ποτέ μην αφήνετε αντικείμενα στο έδαφος.

Το πάτωμα πρέπει να είναι πάντα ελεύθερο για να μη σκοντάψετε.

•      Τοποθετήστε οπωσδήποτε κουπαστή στη σκάλα

και από τις δύο πλευρές, σε όλο το μήκος της.

•      Μην ανεβαίνετε σκάλες κρατώντας πράγματα και στα δύο χέρια. Πρέπει να πιάνεστε για να ανεβείτε με ασφάλεια.

•       Μη σηκώνεστε βιαστικά από την καρέκλα ή το κρεβάτι. Υπάρχει πιθανότητα να ζαλιστείτε.

•     Φυλάτε τα πράγματα που  χρησιμοποιείτε συχνά, σε σημεία που φτάνετε εύκολα.

•      Ποτέ μην ανεβαίνετε σε καρέκλα ή σκάλα για να φτάσετε κάτι που είναι ψηλά.

Φροντίστε το  μπάνιο.

•    Τοποθετήστε αντιολισθητικά ταπέτα στο δάπεδο τού μπάνιου.

Βάλτε ελαστικά αυτοκόλλητα στη μπανιέρα ή τη ντουζιέρα για να μη γλιστράτε.

•     Τοποθετήστε λαβές στήριξης κοντά στην τουαλέτα και τη μπανιέρα.              

•     Ποτέ μην κλειδώνετε την πόρτα τού μπάνιου.

Μη βιάζεστε να προλάβετε το τηλέφωνο που χτυπάει. Όποιος σας χρειάζεται οπωσδήποτε, θα περιμένει ή θα καλέσει πάλι αργότερα.