• Η γιορτή της μητέρας την εποχή του Covid-19
    Δημοσιεύθηκε Κυριακή, 10 Μαϊου 2020

    Η γιορτή της μητέρας την εποχή του Covid-19

    Η γιορτή της μητέρας ή ημέρα της μητέρας είναι εορτή προς τιμήν της μητέρας και της μητρότητας. Στην Ελλάδα γιορτάζεται πάντα τη δεύτερη Κυριακή του Μαΐου. Η μητρότητα αποτελεί σύμβολο της δημιουργίας και της αγάπης.

    Η πανδημία COVID-19 είναι μια πρωτόγνωρη κατάσταση και οι αντιδράσεις διαφέρουν από γυναίκα σε γυναίκα. Κατά την διάρκεια της καραντίνας μπορεί να παρατηρηθούν σωματικές και ψυχικές αντιδράσεις όπως διαταραχές ύπνου, εύκολη κόπωση, θλίψη, ανία, άγχος. κ.α. Πιο επιρρεπείς είναι οι ευάλωτες ομάδες, όπως γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας, γυναίκες που πρόσφατα υποβλήθηκαν σε γυναικολογικές επεμβάσεις ή χειρουργεία μαστού.

    Το Επιστημονικό Τμήμα του Πανελληνίου Συλλόγου Φυσικοθεραπείας: "Φυσικοθεραπεία στην Υγεία των Γυναικών" έχει ως αποστολή την προώθηση της καλύτερης δυνατής πρακτικής της Φυσικοθεραπείας στην υγεία των γυναικών.

    Μερικές συμβουλές για την διαχείριση των επιπτώσεων της καραντίνας:

    1. Δοκιμάστε να κάνετε διαφραγματική αναπνοή.Υπάρχουν παρά πολλές επιστημονικές μελέτες που αναδεικνύουν την σημασία της διαφραγματικής αναπνοής σε περιπτώσεις άγχους, ακράτειας ούρων, προβλημάτων χρόνιου πυελικού πόνου καθώς και προβλημάτων ευερέθιστου εντέρου. Η διαφραγματική αναπνοή αποτελεί μία από τις πιο συχνές συστάσεις των επαγγελματιών υγείας για την επίτευξη της ηρεμίας και της ομοιόστασης του σώματος των ασθενών.
    2. Σηκωθείτε από την καρέκλα και τον καναπέ. Μειώστε τον χρόνο που κάθεστε και να σηκώνεστε σε τακτά χρονικά διαστήματα.Η κίνηση, η φυσική δραστηριότητα βοηθάει το κυκλοφορικό σύστημα και το μυοσκελετικό σύστημα.Εντάξτε την άσκηση και την φυσική δραστηριότητα στη ζωή σας. Προσπαθήστε να γυμναστείτε, αν γίνεται ακόμα και καθημερινά. Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα άσκησης. Οι αεροβικές ασκήσεις, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, οι διατάσεις και η σωστή διαχείριση της στάσης του σώματος μπορούν να βελτιώσουν την μυϊκή απόδοση, να μειώσουν μυοσκλετικούςπόνου που τυχόν βιώνεται λόγω μειωμένων δραστηριοτήτων στην φάση αυτή, να βελτιώσουν τη σεξουαλική και την πυελική λειτουργία, να βελτιώσουν το μεταβολικό προφίλ αλλά και την γενικότερη ψυχολογία της γυναίκας. Ακόμα και 10-15 λεπτά καθημερινής άσκησης ενεργοποιούν μηχανισμούς που αποδίδουν τα παραπάνω οφέλη.
    3. Αν είστε έγκυος και έχετε πόνο στην οφυοπυελική περιοχή, αποφύγετε δραστηριότητές που αυξάνουν τον πόνο όπως:
    • Να στηρίζεστε στο ένα πόδι
    • Να σκύβετε και να στρίβετε στηριζόμενη στο ένα πόδι όταν πρόκειται να σηκώσετε και να μεταφέρετε ένα αντικείμενο.
    •  Να κάθεστε σταυροπόδι.
    • Να κάθεστε στο πάτωμα.
    • Να κάθεστε ή να στέκεστε για πολλή ώρα.
    • Να αποφεύγεται να σηκώνετε βαριά αντικείμενα.
    •  Να μεταφέρετε αντικείμενα με το ένα χέρι

    Στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας θα σας βοηθήσει μία/ένας εξειδικευμένη/ος Φυσικοθεραπεύτρια/ης με συμβουλές και τεχνικές τεκμηριωμένες ώστε να διαχειριστείτε με τον καλύτερο τρόπο την περίοδο της εγκυμοσύνης σας.

    1. Εκτελέστε σε καθημερινή βάση ασκήσεις πυελικού εδάφους, ασκήσεις Kegel. Οι ασκήσεις αυτές βοηθούν ιδιαίτερα σε θέματα ακράτειας ούρων, τα οποία είναι ιδιαίτερα συχνά τόσο κατά τη διάρκεια ή μετά την εγκυμοσύνη, όσο και γύρω από την εμμηνόπαυση.  Οι ασκήσεις αυτές βοηθούν την καλύτερη λειτουργία της ούρησης, την στήριξη των πυελικών οργάνων, την βελτίωση της σεξουαλικής δυσλειτουργίας και του πυελικού πόνου, ενώ, πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι δουλεύουν συνεργατικά με τους εν τω βάθει μύες της κάτω κοιλιακής περιοχής, ενισχύοντας της στήριξη της κοιλιακής χώρας αλλά και της μέσης.Χρήσιμες πληροφορίες μπορείτε να λάβετε στο link: http://www.imop.gr/sites/default/files/videos/urofilm-pelvic-floor-exercises-women.mp4  
    2. Αν έχετε οστεοπόρωση,οστεοπενία ή σαρκοπενία  μην ξεχνάτε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης. Μια καρέκλα και 2 βαράκια είναι αρκετά ώστε ο φυσικοθεραπευτής σας να σας δείξει ένα εύκολο και ωφέλιμο ασκησιολόγιογια το σπίτι.  Ένα ασκησιολόγιο μέτριας έως υψηλής έντασης με ασκήσεις σωματικού βάρους και ζωηρό περπάτημα θα βοηθήσει το σκελετικό και μυϊκό σας σύστημα.

    Οδηγίες για την εκμάθηση της διαφραγματικής αναπνοής

    Ξαπλώστε  άνετα σε μια μαλακή, οριζόντια επιφάνεια.Μείνετε για λίγο στην ύπτια, αυτή κατάκλιση με τα γόνατα λυγισμένα, και παρατηρείστε το σώμα σας στη θέση αυτή. Προσπαθήστε να κρατήσετε  το σώμα σας χαλαρό και το μυαλό σας ήρεμο. 

    Κάντε εισπνοή μετρώντας από μέσα σας από 1-5 γεμίστε την κοιλιά σας αέρα και εκπνεύστε πάλι σε 5 χρόνους. Προσπαθήστε να αισθανθείτε το πυελικό σας έδαφος στο τέλος της εκπνοής. Μπορείτε να ασκήσετε και ελαφριά πίεση με τα χέρια σας.

     Πρέπει να υπάρχει η αίσθηση χαμηλά στην κοιλιά πως αυτή γεμίζει με αέρα, τόσο που να σπρώχνει τα χέρια προς τα έξω και στην εκπνοή τα χέρια βουλιάζουν στην κοιλιά. Ασκηθείτε στην διαφραγματική αναπνοή 10λεπτα /3 φορές την ημέρα.

     
       

     

    Μην ξεχνάτε:

    Απευθυνθείτε σε εξειδικευμένο φυσικοθεραπευτή ώστε να σας βοηθήσει σε όποιο πρόβλημα αντιμετωπίζετε. Μπορεί να σας βοηθήσει και εξ’ αποστάσεως. Η θεραπεία πρώτης γραμμής σε θέματα που αφορούν στην υγεία των γυναικών, αποτελεί η φυσικοθεραπευτική παρέμβαση. Ο φυσικοθεραπευτής μπορεί να σας δώσει συμβουλές που αφορούν την εργονομία και την σωστή στάση σώματος, μπορεί να δώσει εξατομικευμένες θεραπευτικές ασκήσεις που και αυτές έχουν ως σκοπό τη συντήρηση και την ενδυνάμωση του σώματος σας.

     

    Στο επόμενο σύντομο χρονικό διάστημα η διοικούσα του Επιστημονικού Τμήματοςθα οργανώσει σεμινάριο τηλε-ενημέρωσης και τηλε-εκπαίδευσης (webinar) για γυναίκες με διάφορα προβλήματα. Σχετικές ανακοινώσεις θα βρείτε σύντομα, στην ιστοσελίδα(http://psf.org.gr/womenshealth)  και στο facebook(https://www.facebook.com/WomenPhysiotherapyHellas)του Επιστημονικού Τμήματος.

     

    ΤοΕπιστημονικό Τμήμα  του Πανελληνίου Συλλόγου Φυσικοθεραπείας: «Φυσικοθεραπεία στην Υγεία των Γυναικών» εύχεταιχρόνια πολλά καιυγεία σε όλες τις μητέρες, σε όλες τις γυναίκες!

     

  • Στην ίδια κατηγορία
    Πρόσφατα Νέα