Καθώς  νέα  κρούσματα  Κορωνοϊού-COVID-19  συνεχίζουν  να  εμφανίζονται
παγκοσμίως, γεγονός που αφορά και τη χώρα μας, πολλά ηλικιωμένα άτομα που ανήκουν στις ευπαθείς
ομάδες ή όχι καλούνται να παραμείνουν στο σπίτι με αυτοπεριορισμό.
Η  παραμονή  στο  σπίτι  για  παρατεταμένες  χρονικές  περιόδους  μπορεί  να αποτελέσει  μια  
σημαντική  πρόκληση  για  να  παραμείνουν  δραστήριοι.  Η καθιστική  συμπεριφορά  και  τα  χαμηλά  
επίπεδα  φυσικής  δραστηριότητας μπορούν  να  έχουν  αρνητικές  επιπτώσεις  στην  υγεία,  την  
ευεξία  και  την ποιότητα ζωής των ατόμων. Ο αυτοπεριορισμός μπορεί επίσης να προκαλέσει πρόσθετο
άγχος και να επιδεινώσει την ψυχική υγεία των πολιτών.
Οι τεχνικές φυσικής δραστηριότητας και χαλάρωσης μπορούν να αποτελέσουν πολύτιμα  εργαλεία  για  να
 σας  βοηθήσουν  να  παραμείνετε  ήρεμοι  και  να συνεχίσετε  να  προστατεύετε  την  υγεία  σας  
κατά  τη  διάρκεια  αυτής  της περιόδου.  Η  δομημένη  και  συστηματική  άσκηση  είναι  ένας  
αποτελεσματικός τρόπος  για  να  σπάσει  αυτός  ο  κύκλος,  γιατί  εκτός  από  την  απελευθέρωση
ενδορφινών  στον  εγκέφαλο,  βοηθά  στην  χαλάρωση  των  μυών  και  στην ανακούφιση από την
σωματική ένταση. Δεδομένου ότι το σώμα και το μυαλό είναι  τόσο  στενά  συνδεδεμένα,  όταν  το  
σώμα  μας  αισθάνεται  καλύτερα,  το ίδιο θα συμβαίνει και με το μυαλό μας.
Ο Π.Ο.Υ. συστήνει 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά σωματικής άσκησης έντονης  έντασης  ανά  
εβδομάδα  ή  συνδυασμός  και  των  δύο.  Αυτές  οι συστάσεις μπορούν ακόμη να επιτευχθούν ακόμη και
στο σπίτι, χωρίς ειδικό εξοπλισμό και περιορισμένο χώρο.
Ακολουθούν   μερικές   συμβουλές   και   ασκήσεις   για   το   πώς   μπορείτε   να παραμείνετε   
ενεργοί   και   να   μειώσετε   την   καθιστική   συμπεριφορά   ενώ βρίσκεστε στο σπίτι με
αυτοπεριορισμό:
Κάνετε σύντομα ενεργά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι σύντομες  περίοδοι  φυσικής  
δραστηριότητας προστίθενται  στις  εβδομαδιαίες συστάσεις. Μπορείτε   να   χρησιμοποιήσετε τις                                                                προτεινόμενες   ασκήσεις παρακάτω για να είστε ενεργός κάθε μέρα.
Περπατήστε.  Ακόμα  και  σε  μικρούς  χώρους,  περπατώντας  ή  κάνοντας
βήματα επί τόπου, μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε δραστήριοι. Εάν
έχετε μια τηλεφωνική κλήση, σηκωθείτε όρθιοι ή περπατήσετε στο σπίτι σας
ενώ   μιλάτε,   αντί   να   κάθεστε.   Αν   αποφασίσετε   να   πάτε   έξω   για   να περπατήσετε ή
να ασκηθείτε, φροντίστε να διατηρείτε απόσταση τουλάχιστον 1 μέτρο από άλλους ανθρώπους.
Σταθείτε  όρθιος.  Μειώστε  τις  ώρες  που  κάθεστε  και  δραστηριοποιηθείτε όποτε είναι δυνατόν.
Στην ιδανική περίπτωση, στοχεύετε να διακόπτετε την καθιστή θέση κάθε 30 λεπτά.

Ακόμη και μια μικρή σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από το τίποτα.

Ας το εφαρμόσουμε και το μυαλό και το σώμα θα μας
ευχαριστήσουν.