• Αυτοδιαχείριση στην πρόληψη των πτώσεων
    Δημοσιεύθηκε Πέμπτη, 13 Απριλίου 2017
    Πέμπτη, 13 Απριλίου 2017
    Bookmark and Share

    Η καλή υγεία αποτελεί την αφετηρία πρόληψης των πτώσεων. Δεν αρκεί μόνο η επίσκεψη στον ιατρό και η λήψη φαρμακευτικής αγωγής. Στο βαθμό που εξαρτάται από τον ίδιο τον άνθρωπο σχετίζεται με τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης και της λειτουργικής ικανότητας, δηλαδή τη διατήρηση της ικανότητας εκτέλεσης των καθημερινών δραστηριοτήτων.

    Η καλή φυσική κατάσταση αποτελεί βασικό παράγοντα για τη διατήρηση της ανεξαρτησίας και αυτονομίας.
    Η άσκηση είναι το καλύτερο δώρο που μπορεί να κάνει κανείς στον εαυτό του και είναι χρήσιμη για την καλή υγεία και τη διατήρηση των ικανοτήτων. Ήπιες ασκήσεις διάρκειας έως 30 λεπτά τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, φυσικές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, η κολύμβηση, η ποδηλασία (κατά προτίμηση το στατικό ποδήλατο), η κηπουρική έχουν ως στόχο και βοηθούν στον καλό έλεγχο της ισορροπίας και της βάδισης, τη βελτίωση της ευκινησίας, τη διατήρηση της μυικής δύναμης και τη βελτίωση της αντοχής.
    Η σημαντικότερη και απλούστερη μορφή άσκησης είναι το περπάτημα. ?λλωστε, είναι η πιο ευχάριστη και ανέξοδη φυσική δραστηριότητα.Με 20-30 λεπτά περπάτημα, τουλάχιστον 3-4 φόρες την εβδομάδα βελτιώνεται η φυσική κατάσταση, αλλά και η ψυχική διάθεση.



    Βασικές οδηγίες για ασφαλή περίπατο έξω από το σπίτι:
    - Επιλέγουμε τη διαδρομή που γνωρίζουμε καλά.
    - Αποφεύγουμε περιοχές με φθαρμένα πεζοδρόμια ή οδοστρώματα.
    - Αποφεύγουμε διαδρομές με σκάλες.
    - Αποφεύγουμε τα διπλοεστιακά-πολυεστιακά γυαλιά, γιατί αλλοιώνουν την εικόνα όταν κοιτάζουμε προς τα κάτω ή κινούμαστε σε σκάλες.
    - Προτιμούμε τους καλά φωτισμένους δρόμους.
    - Αφήνουμε τα χέρια ελεύθερα. Προτιμούμε τσάντες που περνούν χιαστί ή δένουν στη μέση. Δεν μεταφέρουμε βαριά ή ογκώδη αντικείμενα.
    - Παίρνουμε πάντα μαζί μας το μπαστούνι, αν μας το έχουν συστήσει. Το μπαστούνι μπορεί να αποτρέψει ή να επιβραδύνει μια πτώση.



    Το 40% των συνολικών πτώσεων συμβαίνουν μέσα στο σπίτι, σε όλους τους χώρους, με μεγαλύτερη συχνότητα στα υπνοδωμάτια.
    Οι πτώσεις στο σπίτι μπορεί σε μεγάλο ποσοστό να προληφθούν με ενέργειες που ουσιαστικά σχετίζονται με τη φροντίδα των χώρων διαβίωσης.
     

    Βασικές οδηγίες για πρόληψη των πτώσεων στο σπίτι:
    - Περιορίζουμε την ακαταστασία.
    - Διατηρούμε ελεύθερα τα περάσματα.
    - Δεν αφήνουμε αντικείμενα στο έδαφος.
    - Ποτέ δεν γυαλίζουμε τα δάπεδα. Το «παρκέ» γλιστράει πάντα.
    -Τακτοποιούμε τα χαλιά και απομακρύνουμε τα μικρά ταπέτα.
    - Σταθεροποιούμε τις άκρες των χαλιών με διπλής όψης αυτοκόλλητη ταινία.

    Φροντίζουμε τον φωτισμό. Ανάβουμε τα φώτα κυρίως όταν μπαίνουμε σε σκοτεινό δωμάτιο.
    - Τοποθετούμε φωτιστικά που ανάβουν αυτόματα όταν σκοτεινιάσει και μένουν αναμμένα όλη νύχτα.
    - Τοποθετούμε φωτιστικά ασφαλείας σε κάθε δωμάτιο από αυτά που ανάβουν αυτόματα όταν κοπεί το ρεύμα.
    - Τακτοποιούμε τα καλώδια και τις προεκτάσεις τους. Τα τυλίγουμε στην άκρη ή τα καρφώνουμε σταθερά στον τοίχο.

    Σκάλες και σκαλοπάτια:
    - Τοποθετούμε οπωσδήποτε κουπαστή σε όλο το μήκος της σκάλας και από τις δύο πλευρές.
    - Επισκευάζουμε οπωσδήποτε τα φθαρμένα ή σπασμένα σκαλοπάτια.
    - Τοποθετούμε δύο διακόπτες φωτισμού, ένα στην αρχή και ένα στο τέλος της σκάλας.
    - Απομακρύνουμε τα μικροπράγματα από τα σκαλοπάτια.
    - Απομακρύνουμε το χαλί και τα ταπέτα από τα σκαλοπάτια.
    - Δεν κινούμαστε στις σκάλες κρατώντας και στα δύο χέρια πράγματα.
    - Τοποθετούμε αυτοκόλλητες, αντιολισθητικές ταινίες στο «πάτημα» κάθε σκαλοπατιού.
    - Τοποθετούμε αυτοκόλλητη χρωματιστή ταινία στο πρώτο και το τελευταίο σκαλοπάτι για να φαίνονται καλύτερα.


    Λουτρό:
    - Τοποθετούμε αντιολισθητικά ταπέτα στο δάπεδο τού μπάνιου και ελαστικά αυτοκόλλητα στη μπανιέρα ή τη ντουζιέρα.
    - Τοποθετούμε λαβές στήριξης στη μπανιέρα και την τουαλέτα.
    - Αν έχουμε δυσκολία ψηλώνουμε το κάθισμα της τουαλέτας για να σηκωνόμαστε πιο εύκολα.
    - Αν είναι δύσκολο να μπούμε στην μπανιέρα, κάνουμε μπάνιο έξω από τη μπανιέρα και χρησιμοποιούμε βοηθητικό κάθισμα.
    - Ποτέ δεν κλειδώνουμε την πόρτα τού μπάνιου.


    Υπνοδωμάτια:
    - Δεν σηκωνόμαστε βιαστικά από το κρεβάτι, μπορεί να ζαλιστούμε. Καθόμαστε για λίγο και κινούμε τα πέλματα πάνω-κάτω.
    - Τοποθετούμε φωτιστικό δίπλα στο κρεβάτι και οπωσδήποτε μόνιμο φως νύχτας.
    - Φροντίζουμε το ύψος του κρεβατιού. Τα χαμηλά και πολύ ψηλά κρεβάτια δυσκολεύουν τις κινήσεις μας. Τοποθετούμε λαβή στήριξης κοντά στο κρεβάτι.
    - Βοηθήματα, όπως γυαλιά και μπαστούνι πρέπει να είναι δίπλα στο κρεβάτι, πριν σηκωθούμε να περπατήσουμε.


    Κουζίνα:
    - Βάζουμε τα πράγματα που χρησιμοποιούμε συχνά σε σημείο που τα φθάνουμε εύκολα.
    - Ποτέ δεν ανεβαίνουμε σε καρέκλα ή σκάλα για να φτάσουμε κάτι που είναι ψηλά. Ζητάμε από κάποιον να τα κατεβάσει.
    - Καθαρίζουμε τακτικά τις επιφάνειες και το δάπεδο από τα υπολείμματα λαδιών ή φαγητού.
    - Καθόμαστε στην καρέκλα για να ετοιμάσουμε το φαγητό.



    Επικοινωνία:
    - Δεν βιαζόμαστε να προλάβουμε το τηλέφωνο που χτυπάει. Όποιος μας χρειάζεται οπωσδήποτε θα περιμένει ή θα τηλεφωνήσει πάλι αργότερα.
    - Τοποθετούμε μια τηλεφωνική συσκευή εκεί που βρισκόμαστε συνήθως. Προτιμούμε μια ασύρματη τηλεφωνική συσκευή.
    - Γράφουμε τα τηλέφωνα έκτακτης ανάγκης με μεγάλα γράμματα κοντά σε κάθε τηλεφωνική συσκευή.



    Γενικά:
    - Ελέγχουμε τακτικά την όραση και ακοή, τουλάχιστον μια φορά κάθε ένα ή δύο χρόνια.
    - Αποφεύγουμε τα μακριά και φαρδιά ρούχα, μπορεί να μπλεχτούν ή να τα πατήσουμε καθώς περπατάμε.
    - Φοράμε πάντα αναπαυτικά, «χαμηλά» παπούτσια, με λαστιχένια σόλα, που δεν γλιστράει, μέσα και έξω από το σπίτι. Δε φοράμε ποτέ φθαρμένα υποδήματα. Δεν περπατάμε στο σπίτι με τις κάλτσες ή το καλσόν.
    - Δεν αποχωριζόμαστε το μπαστούνι, αν μας το έχουν συστήσει. Θα μας στηρίξει και δε θα πέσουμε.
     

  • Στην ίδια κατηγορία
    Πρόσφατα Νέα