• ΠΤΩΣΕΙΣ & ΗΛΙΚΙΩΜΕΝΟΙ Πώς να τις αποφύγουμε-Βασικές οδηγίες
    Δημοσιεύθηκε Πέμπτη, 14 Σεπτεμβρίου 2017
    Πέμπτη, 14 Σεπτεμβρίου 2017

    Οι πτώσεις αποτελούν την κυριότερη αιτία καταγμάτων του ισχίου καθώς και άλλων τραυματισμών, που οδηγούν συχνά στην ανικανότητα και την απώλεια ανεξαρτησίας.

    Οι φυσικοθεραπευτές προτείνουν:

    Κινηθείτε. Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση της δύναμης και της ισορροπίας.

    Το περπάτημα και οι ασχολίες της καθημερινότητας βοηθούν στην ανεξαρτησία και την αυτονομία σας.

    Ήπιες ασκήσεις διάρκειας 20-30 λεπτά τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

    Περπάτημα 20-30 λεπτά, τουλάχιστον 3-4 φόρες την εβδομάδα.

    Συνολικά απαιτούνται ασκήσεις και δραστηριότητες τουλάχιστον 150 λεπτά/εβδομάδα μέτριας έως έντονης έντασης. Μοιράστε τουλάχιστον σε 3 μέρες/εβδομάδα με ενδιάμεση διακοπή, όχι περισσότερο από 2 συνεχόμενες μέρες.

    Περιορίστε τη διάρκεια που μένετε καθιστοί. Σηκωθείτε όρθιοι και περπατήστε μέσα στο χώρο που βρίσκεστε για 2-3 λεπτά κάθε μισή ώρα.

    Πριν οργανώσετε το εβδομαδιαίο πρόγραμμα του περπατήματός σας, ζητήστε από το Φυσικοθεραπευτή σας να σας αξιολογήσει και να σας κατευθύνει.

    Μερικές συμβουλές:

    •   Αν σας έχουν συστήσει μπαστούνι ή άλλο βοήθημα, μη το αποχωρίζεστε.

    Θα σας στηρίξει και δε θα πέσετε.

    •   Συζητήστε με το γιατρό σας. Οι πτώσεις δεν είναι τυχαίο γεγονός. Η υγεία σας κινδυνεύει αν πέσετε και η κακή υγεία σας μπορεί να ευθύνεται που πέσατε.

    •   Ενημερώστε κάθε φορά το γιατρό για τα φάρμακα που παίρνετε. Μερικά από αυτά μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία, ζάλη, ίλιγγο.   

    •   Ελέγξτε τακτικά την όρασή σας. Χρειάζεται τουλάχιστον μια φορά το χρόνο να   επισκεφθείτε τον οφθαλμίατρο.

    Φροντίστε τον φωτισμό.

    •   Τοποθετήστε οπωσδήποτε ένα φως ασφαλείας σε κάθε δωμάτιο. Αυτά τα φωτιστικά ανάβουν αυτόματα όταν κοπεί το ρεύμα.

    •    Τοποθετήστε φως νύχτας για να βλέπετε πού περπατάτε. Διαλέξτε αυτά που ανάβουν αυτόματα όταν σκοτεινιάζει.

    Φροντίστε τα ρούχα που φοράτε μέσα στο σπίτι.

    •     Τα μακριά και φαρδιά ρούχα μπορεί να μπλεχτούν ή να τα πατήσετε καθώς κινείστε.

    •     Φορέστε πάντα, μέσα και έξω από το σπίτι, αναπαυτικά, «στρωτά» παπούτσια, με λαστιχένια σόλα. Οι παντόφλες και οι σαγιονάρες γλιστρούν.

    •     Ποτέ μη φοράτε φθαρμένα υποδήματα.

    Φροντίστε τη δίαιτά σας.

    Το καλό φαγητό και η επαρκής λήψη νερού βοηθούν την υγεία σας.

    Φροντίστε κάθε δωμάτιο του σπιτιού.

    Περιορίστε την ακαταστασία.           

    •      Τακτοποιήστε τα χαλιά.

    Απομακρύνετε τα μικρά ταπέτα.

    •     Ποτέ μην αφήνετε αντικείμενα στο έδαφος.

    Το πάτωμα πρέπει να είναι πάντα ελεύθερο για να μη σκοντάψετε.

    •      Τοποθετήστε οπωσδήποτε κουπαστή στη σκάλα

    και από τις δύο πλευρές, σε όλο το μήκος της.

    •      Μην ανεβαίνετε σκάλες κρατώντας πράγματα και στα δύο χέρια. Πρέπει να πιάνεστε για να ανεβείτε με ασφάλεια.

    •       Μη σηκώνεστε βιαστικά από την καρέκλα ή το κρεβάτι. Υπάρχει πιθανότητα να ζαλιστείτε.

    •     Φυλάτε τα πράγματα που  χρησιμοποιείτε συχνά, σε σημεία που φτάνετε εύκολα.

    •      Ποτέ μην ανεβαίνετε σε καρέκλα ή σκάλα για να φτάσετε κάτι που είναι ψηλά.

    Φροντίστε το  μπάνιο.

    •    Τοποθετήστε αντιολισθητικά ταπέτα στο δάπεδο τού μπάνιου.

    Βάλτε ελαστικά αυτοκόλλητα στη μπανιέρα ή τη ντουζιέρα για να μη γλιστράτε.

    •     Τοποθετήστε λαβές στήριξης κοντά στην τουαλέτα και τη μπανιέρα.              

    •     Ποτέ μην κλειδώνετε την πόρτα τού μπάνιου.

    Μη βιάζεστε να προλάβετε το τηλέφωνο που χτυπάει. Όποιος σας χρειάζεται οπωσδήποτε, θα περιμένει ή θα καλέσει πάλι αργότερα.

  • Στην ίδια κατηγορία
    Πρόσφατα Νέα